Joggen zu gehen ist wohl die beste Art Körperfett zu verlieren.
Okay. Zugegeben, die ersten Kilometer sind die schwersten, aber wenn Du die ersten Erfolge siehst, entschädigt das alles.
Läufer haben eigentlich nicht viele Argument mit denen sie sich rausreden können, falls sie mal nicht Joggen gehen. Joggen kann man überall, eigentlich immer und die Kleidung ist auch wurscht. Außerdem muss man sich nicht einmal auf die Suche nach einen geeigneten Partner machen, weil man (meiner Meinung nach sogar besser) alleine Joggen kann.

Kleidung
Es ist auch nicht so, dass Du erst einmal ein Vermögen in teure Funktionskleidung investieren musst. Du kannst beruhigt erst einmal in Deiner Jogginghose und einem T-Shirt los laufen. Wenn Du mit der Zeit merkst, – okay, Joggen ist genau mein Ding und ich gehe zukünftig regelmäßig laufen – dann kannst Du Dir natürlich auch etwas gönnen.
Bei mir ist es so, dass ich mir für relativ günstiges Geld ein Paar neue Teile bei Decathlon gekauft habe. Dort findest Du echt eine riesen Auswahl sowohl an Kleidung, Geräten und Zubehör als auch an Marken Kleidung oder günstigeren Eigenmarken.

Schuhe
Wichtig ist aber auf jeden Fall, dass Du die richtigen Sportschuhe hast, weil diese im Endeffekt dafür verantwortlich sind, ob Du Dir die Gelenke kaputt machst, oder nicht.
Um das zu vermeiden ist es wichtig, dass Dein Laufschuh eine gute Dämmung hat.
Keine Angst, es müssen nicht die teuersten super high-tech Schuhe sein. Am besten ist, wenn Du in ein gutes Sportgeschäft gehst und eine Laufanalyse machst.
Der Verkäufer wird Dir mehrere Schuhe zur Auswahl geben die Du probieren kannst.
Wenn Du mit den günstigsten Schuhen gut zurecht kommst und sie nirgendwo drücken, dann sind diese völlig ausreichend.
Meine Laufschuhe habe ich bei Decathlon gekauft und der Verkäufer war sehr hilfsbereit. Er hat mich gefragt wofür ich die Schuhe benötige und wie oft ich wie viele Kilometer laufen gehe.
Ich habe dann mehrere Schuhe probiert und bin damit quer durch den ganzen Laden gelaufen ☺. Lasse Dir bei der Entscheidung ruhig ein wenig Zeit, denn Ihr werdet viele Kilometer zusammen verbringen ☺.

Los Laufen
Jetzt gibt es nur noch ein Problem: wie soll ich am besten Anfangen?
Das wichtigste ist, dass Du geduldig bleibst. Verlange Dir nicht am Anfang schon zu viel ab, weil Du unbedingt schnell Abnehmen willst.
Du darfst nicht vergessen, dass Dein Körper sich erst einmal an die ganze Umstellung und Anstrengung gewöhnen muss. Fang langsam an und scheue Dich nicht auch zwischendurch mal für ein paar Minuten zu Walken.
Ein berühmtes Motto für Läufer heißt nicht umsonst: „Laufen ohne schnaufen“, laufe also nur so schnell, dass Du dich noch unterhalten könntest.
Außerdem ist es so, dass sich Dein Körper, wenn Du Dich an einen Trainingsplan hälst und regelmäßig Joggen gehst, schnell an die Veränderungen gewöhnt. Du kommst nicht mehr so schnell außer Atem, Deine Beine sind stärker und können Dich weiter tragen und Deine Motivation wird immer größer ☺
Zu Anfang solltest Du 3-4 mal die Woche Joggen gehen für erstmal ca. 15 Minuten.
Diese musst du natürlich nicht durchlaufen sondern Du solltest Dich an einen Super Trainingsplan halten. Am Besten an meinen ☺
Denk dran, dass Du Deine Regenerationszeit berücksichtigst und möglichst nur alle 2 Tage laufen gehst.
Wichtig ist, dass Du nicht einmal die Woche für 2 Std. laufen gehst, sondern dass Du lieber regelmäßig, aber dann nicht allzu lange läufst. Wenn Du ohne Pause und Atemnot laufen kannst, dann kannst Du Dein Pensum langsam auf 30 – 60 Minuten am Tag erhöhen.

Motivation
Ich bin mir sicher, dass mich schon so mancher für verrückt erklärt hat, aber ich persönlich gehe am liebsten morgens vor der Arbeit Laufen.
Das mache ich hauptsächlich, weil ich da meine Ruhe und keinen Stress habe.
Bei mir ist es so, dass ich, egal wann ich aufstehe, müde bin. Deshalb macht es mir auch nicht so viel aus, wenn ich dann mal um 5 Uhr aufstehe. Dafür gehe ich dann Abends etwas eher ins Bett.
Sobald ich meine Laufschuhe anziehe und meine Playlist abspiele bin ich so Motiviert, dass ich direkt Loslaufe.
Das Frühe Laufen hat eigentlich nur Vorteile. Man hat am Nachmittag Zeit für andere Dinge, die noch erledigt werden müssen und das beste ist, dass man den ganzen Tag voller Power ist und Total Motiviert und Leistungsfähig ist.
Hätte mir jemand früher gesagt, dass ich einmal in der Lage sein werde morgens VOR der Arbeit Joggen zu gehen, hätte ich ihm einen Vogel gezeigt ☺
Wahrscheinlich gerade weil ich morgens immer so müde bin, aber sobald ich losgelaufen bin, bin ich hellwach und voll Motiviert.
Das liegt wohl auch an meiner Playlist, die ich mir auf Spotify selbst zusammengestellt habe.

Hier findest Du nochmal zusammengefasst meine Tipps für Spaß beim Lauftraining:

• Einfach mal anfangen, Du wirst sehen es macht von mal zu mal mehr Spaß
• Mach Dir einen Trainingsplan oder nutze als Einstieg meine Vorlage (die findest Du in Kürze hier)
• Die richtige Musik motiviert und hilft Dir durchzuhalten
• Die richtige Atmung: Bei 3 Schritten ein- und bei 3 Schritten ausatmen
• Ideale Geschwindigkeit für Anfänger: 6-8 minuten pro Kilometer (7-10 Km/h)
• Das richtige Schuhwerk: Vom Fachmann beraten lassen und beim Joggen auf Asphalt auf eine gute Dämpfung achten
• Nicht zu warm anziehen
• Ein wenig Krafttraining hilft Deiner Körperstabilisation und stärkt die Gelenke

So, jetzt hast Du alle Infos um loszulegen.

Go for it!!!

Deine Katha