Für heute habe ich mich dazu entschlossen Dir das Thema Fettabbau näher zu bringen.
Quasi das Grundwissen welches Du benötigst um Deinen Körper und seine Funktionen besser verstehen –und kennenzulernen.

Auf jeden Fall ist es nötig, dass Du die gewisse Portion Disziplin mitbringst, denn aller Anfang ist schwer und ein Wundermittel welches Deine Pölsterchen wegschmilzen lässt wurde leider noch nicht erfunden.

Ich habe Dir einmal 9 Tipps zusammengefasst, wie Du am effektivsten dein Körperfettanteil reduzieren kannst:

1. Du solltest nicht mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du am Tag verbrennst (Gesamtumsatz, siehe unten). Am besten schaust Du beim Einkaufen immer auf die Nährwerttabelle und vergleichst die Angaben.
2. Trinke so viel Wasser oder ungesüßte Tees wie möglich. Wenn möglich eiskalt, denn dies kurbelt den Kalorienverbrauch.
3. Versuche langsam zu essen und jeden Bissen 20-30 mal zu kauen, denn der Körper brauch bis zu 20 Min. um ein Sättigungsgefühl zu signalisieren.
4. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
5. Vermeide weitestgehend Fertigprodukte aus dem Supermarkt und Fastfood.
6. Esse nur etwas, wenn Du wirklich hungrig bist, denn man kann schnell Durst mit Hunger verwechseln. Idealerweise sind dies 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten. Falls Du dazwischen trotzdem Hunger bekommen solltest, trink einfach etwas Wasser oder ungesüßten Tee.
7. Versuche möglichst viel in em Alltag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen (Einkaufen, Weg zur Arbeit, Freunde treffen) und auf Aufzug und Rolltreppe zu verzichten, sondern lieber mal die Treppe benutzen.
8. Versuche möglichst Ballaststoffreich zu essen, denn das ist gesund und hält lange satt.
9. Ausdauersport: Joggen oder Schwimmen sind die optimalen Fettkiller. Wenn Du regelmäßig Sport treibst, wird dein Grundumsatz gesteigert.

 

Welchen Gesamtumsatz habe ich eigentlich?

Dein Grundumsatz besagt, wie viel Energie Dein Körper im Ruhezustand verbraucht, also wenn dein Körper in völliger Ruhe ist und nur die Organe und Körperfunktionen versorgt (Atmung, Kreislauf etc.).Gefährlich kann es für dich werden, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du durch Deinen Grundumsatz benötigst, denn das kann Deine Organe schädigen.

Durch Bewegung und Sport kannst Du zusätzliche Kalorien verbrauchen. Je mehr Du Dich also bewegst, umso höher ist Dein gesamter Kalorienverbrauch, also Dein Gesamtumsatz.

Wie hoch Dein Gesamtumsatz ungefähr ist, kannst Du mit meinem Calculator berechnen.

 

 

Jetzt kennst Du Deinen täglichen Kalorienverbrauch und kannst loslegen.

Tolle Rezepte um täglich ein paar Kalorien zu sparen findest Du hier.

 

Deine Katha