Kleidung
Es ist auch nicht so, dass Du erst einmal ein Vermögen in teure Funktionskleidung investieren musst. Du kannst beruhigt erst einmal in Deiner Jogginghose und einem T-Shirt los laufen. Wenn Du mit der Zeit merkst, – okay, Joggen ist genau mein Ding und ich gehe zukünftig regelmäßig laufen – dann kannst Du Dir natürlich auch etwas gönnen.
Bei mir ist es so, dass ich mir für relativ günstiges Geld ein Paar neue Teile bei Decathlon gekauft habe. Dort findest Du echt eine riesen Auswahl sowohl an Kleidung, Geräten und Zubehör als auch an Marken Kleidung oder günstigeren Eigenmarken.

Schuhe
Wichtig ist aber auf jeden Fall, dass Du die richtigen Sportschuhe hast, weil diese im Endeffekt dafür verantwortlich sind, ob Du Dir die Gelenke kaputt machst, oder nicht.
Um das zu vermeiden ist es wichtig, dass Dein Laufschuh eine gute Dämmung hat.
Keine Angst, es müssen nicht die teuersten super high-tech Schuhe sein. Am besten ist, wenn Du in ein gutes Sportgeschäft gehst und eine Laufanalyse machst.
Der Verkäufer wird Dir mehrere Schuhe zur Auswahl geben die Du probieren kannst.
Wenn Du mit den günstigsten Schuhen gut zurecht kommst und sie nirgendwo drücken, dann sind diese völlig ausreichend.
Meine Laufschuhe habe ich bei Decathlon gekauft und der Verkäufer war sehr hilfsbereit. Er hat mich gefragt wofür ich die Schuhe benötige und wie oft ich wie viele Kilometer laufen gehe.
Ich habe dann mehrere Schuhe probiert und bin damit quer durch den ganzen Laden gelaufen ☺. Lasse Dir bei der Entscheidung ruhig ein wenig Zeit, denn Ihr werdet viele Kilometer zusammen verbringen ☺.

Los Laufen
Jetzt gibt es nur noch ein Problem: wie soll ich am besten Anfangen?
Das wichtigste ist, dass Du geduldig bleibst. Verlange Dir nicht am Anfang schon zu viel ab, weil Du unbedingt schnell Abnehmen willst.
Du darfst nicht vergessen, dass Dein Körper sich erst einmal an die ganze Umstellung und Anstrengung gewöhnen muss. Fang langsam an und scheue Dich nicht auch zwischendurch mal für ein paar Minuten zu Walken.
Ein berühmtes Motto für Läufer heißt nicht umsonst: „Laufen ohne schnaufen“, laufe also nur so schnell, dass Du dich noch unterhalten könntest.
Außerdem ist es so, dass sich Dein Körper, wenn Du Dich an einen Trainingsplan hälst und regelmäßig Joggen gehst, schnell an die Veränderungen gewöhnt. Du kommst nicht mehr so schnell außer Atem, Deine Beine sind stärker und können Dich weiter tragen und Deine Motivation wird immer größer ☺
Zu Anfang solltest Du 3-4 mal die Woche Joggen gehen für erstmal ca. 15 Minuten.
Diese musst du natürlich nicht durchlaufen sondern Du solltest Dich an einen Super Trainingsplan halten. Am Besten an meinen ☺
Denk dran, dass Du Deine Regenerationszeit berücksichtigst und möglichst nur alle 2 Tage laufen gehst.
Wichtig ist, dass Du nicht einmal die Woche für 2 Std. laufen gehst, sondern dass Du lieber regelmäßig, aber dann nicht allzu lange läufst. Wenn Du ohne Pause und Atemnot laufen kannst, dann kannst Du Dein Pensum langsam auf 30 – 60 Minuten am Tag erhöhen.

Motivation
Ich bin mir sicher, dass mich schon so mancher für verrückt erklärt hat, aber ich persönlich gehe am liebsten morgens vor der Arbeit Laufen.
Das mache ich hauptsächlich, weil ich da meine Ruhe und keinen Stress habe.
Bei mir ist es so, dass ich, egal wann ich aufstehe, müde bin. Deshalb macht es mir auch nicht so viel aus, wenn ich dann mal um 5 Uhr aufstehe. Dafür gehe ich dann Abends etwas eher ins Bett.
Sobald ich meine Laufschuhe anziehe und meine Playlist abspiele bin ich so Motiviert, dass ich direkt Loslaufe.
Das Frühe Laufen hat eigentlich nur Vorteile. Man hat am Nachmittag Zeit für andere Dinge, die noch erledigt werden müssen und das beste ist, dass man den ganzen Tag voller Power ist und Total Motiviert und Leistungsfähig ist.
Hätte mir jemand früher gesagt, dass ich einmal in der Lage sein werde morgens VOR der Arbeit Joggen zu gehen, hätte ich ihm einen Vogel gezeigt ☺
Wahrscheinlich gerade weil ich morgens immer so müde bin, aber sobald ich losgelaufen bin, bin ich hellwach und voll Motiviert.
Das liegt wohl auch an meiner Playlist, die ich mir auf Spotify selbst zusammengestellt habe.

Hier findest Du nochmal zusammengefasst meine Tipps für Spaß beim Lauftraining:

• Einfach mal anfangen, Du wirst sehen es macht von mal zu mal mehr Spaß
• Mach Dir einen Trainingsplan oder nutze als Einstieg meine Vorlage (die findest Du in Kürze hier)
• Die richtige Musik motiviert und hilft Dir durchzuhalten
• Die richtige Atmung: Bei 3 Schritten ein- und bei 3 Schritten ausatmen
• Ideale Geschwindigkeit für Anfänger: 6-8 minuten pro Kilometer (7-10 Km/h)
• Das richtige Schuhwerk: Vom Fachmann beraten lassen und beim Joggen auf Asphalt auf eine gute Dämpfung achten
• Nicht zu warm anziehen
• Ein wenig Krafttraining hilft Deiner Körperstabilisation und stärkt die Gelenke

So, jetzt hast Du alle Infos um loszulegen.

Go for it!!!

Deine Katha

Für heute habe ich mich dazu entschlossen Dir das Thema Fettabbau näher zu bringen.
Quasi das Grundwissen welches Du benötigst um Deinen Körper und seine Funktionen besser verstehen –und kennenzulernen.

Auf jeden Fall ist es nötig, dass Du die gewisse Portion Disziplin mitbringst, denn aller Anfang ist schwer und ein Wundermittel welches Deine Pölsterchen wegschmilzen lässt wurde leider noch nicht erfunden.

Ich habe Dir einmal 9 Tipps zusammengefasst, wie Du am effektivsten dein Körperfettanteil reduzieren kannst:

1. Du solltest nicht mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du am Tag verbrennst (Gesamtumsatz, siehe unten). Am besten schaust Du beim Einkaufen immer auf die Nährwerttabelle und vergleichst die Angaben.
2. Trinke so viel Wasser oder ungesüßte Tees wie möglich. Wenn möglich eiskalt, denn dies kurbelt den Kalorienverbrauch.
3. Versuche langsam zu essen und jeden Bissen 20-30 mal zu kauen, denn der Körper brauch bis zu 20 Min. um ein Sättigungsgefühl zu signalisieren.
4. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
5. Vermeide weitestgehend Fertigprodukte aus dem Supermarkt und Fastfood.
6. Esse nur etwas, wenn Du wirklich hungrig bist, denn man kann schnell Durst mit Hunger verwechseln. Idealerweise sind dies 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten. Falls Du dazwischen trotzdem Hunger bekommen solltest, trink einfach etwas Wasser oder ungesüßten Tee.
7. Versuche möglichst viel in em Alltag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen (Einkaufen, Weg zur Arbeit, Freunde treffen) und auf Aufzug und Rolltreppe zu verzichten, sondern lieber mal die Treppe benutzen.
8. Versuche möglichst Ballaststoffreich zu essen, denn das ist gesund und hält lange satt.
9. Ausdauersport: Joggen oder Schwimmen sind die optimalen Fettkiller. Wenn Du regelmäßig Sport treibst, wird dein Grundumsatz gesteigert.

Welchen Gesamtumsatz habe ich eigentlich?

Dein Grundumsatz besagt, wie viel Energie Dein Körper im Ruhezustand verbraucht, also wenn dein Körper in völliger Ruhe ist und nur die Organe und Körperfunktionen versorgt (Atmung, Kreislauf etc.).Gefährlich kann es für dich werden, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du durch Deinen Grundumsatz benötigst, denn das kann Deine Organe schädigen.

Durch Bewegung und Sport kannst Du zusätzliche Kalorien verbrauchen. Je mehr Du Dich also bewegst, umso höher ist Dein gesamter Kalorienverbrauch, also Dein Gesamtumsatz.

Wie hoch Dein Gesamtumsatz ungefähr ist, kannst Du mit meinem Calculator berechnen.

Jetzt kennst Du Deinen täglichen Kalorienverbrauch und kannst loslegen.

Tolle Rezepte um täglich ein paar Kalorien zu sparen findest Du hier.

Deine Katha